Интервальное голодание

Не так давно я начала очередной эксперимент - интервальное голодание 8/16. Важно отметить, что это не диета, а режим питания, когда мы едим в отведенное пищевое окно (объем и калораж пищи сохраняется).

Порции у меня большие, ем редко и не чувствую голода в промежутках. Обычно я завтракаю в 10, обедаю в 14, и ужинаю ближе к 18:00. В промежутках пью воду с лимоном, розмарином, травяной чай. Главное для меня - сохранить чувство комфорта, потому в определенные дни цикла я ем чаще, и на выходных я могу поесть вне графика.

Преимущества:

• Меньше вырабатывается инсулин - помним, он образуется, каждый раз, когда мы что-то съедаем (кофе с молоком это тоже перекус);
• Метаболическая тренировка;
• Увеличиваются процессы аутофагии - переработка клеткой собственных составных частей (самоуничтожение). Простыми словами, клетки сами себя разбирают на части. От плохих и сломанных деталей избавляются, а из хороших строят новую, здоровую клетку. В результате клетка омолаживается.

Аутофагия позитивно влияет на функционирование клеток и органов. Это естественный процесс, который есть в каждом организме. Аутофагия замедляет старение, уменьшает риски опухолевых, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Аутофагии препятствует:

• Много медленных углеводов;
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

Мои личные ощущения:

• Чувство легкости;
• Много энергии;
• Отсутствие сильного голода;
• Быстрое восстановление (в период простуды);
• Отсутствие желания что-то хомячить;
• Крепкий сон.

Если вы любитель поесть и часто перекусываете, то на ИГ нужно переходить постепенно. Сначала убрать все перекусы и питаться 3 раза в день. Потом сокращать пищевое окно. Можно начать 12/12 или 14/10.

Даже если не придерживаться ИГ на постоянной основе, правильно будет делать такие разгрузки несколько раз в год. Именно по этой причине, религиозные люди соблюдают посты и дают организму отдых и время на перезагрузку.

Противопоказания:

• Лептинорезистентность (метаболическое нарушение);
• Усталость надпочечников;
• Удаленный желчный пузырь;
• Камни в ЖП;
• Синдром Жильбера;
• Дискинезия желчевыводящих путей;
• Хронический болезни ЖКТ.

А сколько раз в день едите вы? Когда последний прием пищи?