Как поднять тестостерон

Тестостерон — главный половой гормон мужчин. Есть стереотипное мнение, что на растительном питание уровень тестостерона падает. Потому всем мужчинам обязательно нужно есть мясо - ведь в нем вся сила.

Но если бы все было так просто, то не было бы столько проблем у мужчин с этим гормоном. Поэтому сегодня разберем основные важные моменты, независимо от типа питания вашего мужчины.

Если вас волнует эта тема, отправляем мужчину сдать анализы на общий и свободный тестостерон. Если все хорошо, то радуемся. Если тестостерон понижен, то корректируем образ жизни, питание и консультируемся с врачом насчет дополнительных препаратов.

Что делать:

• Регулярная сексуальная жизнь;
• Физическая активность;
• Хождение на ягодицах;
• Устранение лишнего веса, особенно в области живота;
• Соблюдение режима - ложиться спать до 23:00;
• Исключить курение, тревожность и стресс;
• Минимизировать сладости, алкоголь, кофеин;

Что добавить в рацион:

• Пищу, богатую Омега-3, магнием, натрием, белком и цинком.

Примеры рецептов:

• Котлеты из чечевицы, лука и картофеля + салат из морской капусты + соус из тахини (кунжутной пасты);
• Запечный нут + свежие некрахмалистые овощи + темно-зеленые овощи;
• Хумус;
• Какао на конопляном или кунжутном молоке;
• Свежевыжатый сок из зелени (укроп, петрушка, кинза) + апельсин (50-100 г);
• Йогурт из зеленой гречки, льняного семени, ягод, банана и пропростков пшеницы;
• Лобио (красная фасоль, лук, чеснок, грецкий орех, кинза, петрушка, кориандр, специи);
• Кардамон - главная мужская специя;
• Каждый день 30-50 грамм орехов и семечек (грецкие, кешью, фисташки, тыквенные , подсолнечные).